Dina usaha pikeun kéngingkeun beurat sareng angka seducuctive, seueur awéwé jarang dina prosedur kosmetik sareng diet. Tapi di dieu éta penting pisan pikeun ngadeukeutan masalah ieuanaostiftif sareng Teras terus ngalaksanakeun sababaraha tingkat beurat, utamina kusabab pendidikan lengkep -.
Latihan pikeun leungitna beurat beuteung sareng sisi: panyabab utama déposisi lemak dina sisi sareng beuteung
Awéwé bikangna diatur dina cara sapertos unggal waktos nyiapkeun pikeun nedunan fungsi utami - kalahiran anak. Sareng ieu kusabab gambaran na tuang. Ieu alesan utama pikeun déposisi biasa gajih subkutea di zona ieu.
Numutkeun hukum alam, nyiptakeun lapisan lema di sisi dukat, awak hiji wanoja ngajagaan ureter, ginjal ku alatan internota anu sanés tina inféksi internal sanés. Salaku tambahan, awak ogé nyoba nyembarkeun orok anu bakal datang sareng gizi masa depan sareng gizi masa depan, Ebba meta pangwangunan normal dina bulan kahiji kahirupan. Faktor ieu umumna kusabab naha éta hese pisan pikeun ngaleungitkeun deposit beueus dina zona ieu, khusus dina beuteung handap.
Salian faktor ieu, aya ogé sababaraha sajumlah anu anu kedah diperhatoskeun kana akun:
- Offi Foundeste Medentary;
- diet anu teu leres;
- palanggaran métabolisme sareng métabolisme zat;
- Gagalna hormonal.
Latihan dasar pikeun kaleungitan beurat sareng sisi di bumi
Aya nomer stereotaip anu salah Salah sahiji anu paling umum nyaéta anu nganggo mesin dina pers, hiji cangkéng ipis sareng beuteung anu lega kalayan "batu" disayogikeun Ieu pendapat anu salah, sabab pangurangan anu teu jelas dina volume ngan tiasa dihontal nyarioskeun ku patuh, ngan ukur panyawat atanapi tarik umumna damel pikeun langkung hadé pikaresep.
Kompleks latihan anu efektif pikeun beuteung sareng sisi
Pikeun ngahontal "aspen" cangkéng, pikeun ningkatkeun sumur sareng pikeun ngajaga diri anjeun dina bentuk fisik anu hadé henteu perlu pikeun ngaleungitkeun jam diri kalayan dua jam kabugaran. Sadaya ieu tiasa dilakukeun di bumi, didieu mangrupikeun kompleks procerisis
- Latihan "planck". Ngalaksanakeun otot beuteung, tonggong, langkung handap deui sareng kancing, sareng upami anjeun ngahususkeun sakedik, maka suku. Téhnik - nampi I.P. Pekektik (acos pikeun nyorong), lahana dina posisi ieu salami tiasa (0,5 menit - 3 menit). Anjeun tiasa berhubungkeun latihan ku ngumpulkeun salah sahiji suku atanapi pindah (bentang langkung seueur dina hiji sareng anu séjén (bar sisi ").
- "Sapédah". Latihan anu dilakukeun bohong dina tonggong. Angkat suku anjeun sareng ngabengkokkeun dengkul (kira-kira di sudut katuhu). Mimitian rotasi lambat tina sukuna, mandiri puteran tina pedal dina sapédah. Nalika ngalaksanakeun latihan ieu, sapertos, sapertos, lain anu sanés, anjeun kedah pangabutuh khusus kana napas bener - guras - rasa galur, ngambekan. Perlu pikeun ngalakukeun dina laju anu laun. Palaksanaan rutin latihan ieu tiasa gancang dihindur ku otot.
- "Rowing". Rada, katara. Dilaksanakeun c di posisi calik di lantai. Dina waktos anu sami, angkat suku ngagulung di tuur, sareng manteng kalayan panangan lempeng, memang prosés rowing sareng ass. Jumlah pangabutuh tina pengulangan 10-15 kali. Latihan éksprési ieu henteu ngan otot tina beuteung, tonggong, tonggong, suku sareng umbel, tapi ogé ngamungkinkeun anjeun gancang ngaleungitkeun lapisan gajih di cangkéng.
- "Mill". I.P. - nempatkeun suku taktak-tapak suku atanapi sakedik langkung lega, ngangkat leungeun anjeun. Ngalakukeun tils gantungan ka suku, bari nyoba nyandak ramo kana ramo pikeun ramo (leungeun katuhu suku jalur, suku katuhu kénca). Latihan anu langkung gancang mangaruhan organ internal, nguatkeun otot tina pers (otot jero beuteung serual) sareng ngabantosan ngirangan lapisan lemak dina cangkreuk dina cangkang sareng mundur.
- "Bajak". Éta dilakukeun bohong di lantai. Suku lalaunan diangkat, henteu dipendang di tuur, sareng langkung handap kana tins, cobian di lantai. Dina posisi ieu, life salami 10-30 detik, ngalaksanakeun sababaraha képasan sareng ambekan, anu siga sareng ngembangkeun diafragma. Latihan ieu, kalayan panyatujuan biasa na, bakal nyayogikeun beuteung incik, cacah, cangkih anu elegan, sareng ogé ngabantosan nyeri sareng teu ngarareunah deui.
- "Goréng angkat sukuna bohong di sisi." Éta dilakukeun heula dina hiji sisi teras di sisi anu sanés, kalayan dukungan dina siklus. Coba ngumpulkeun suku anjeun sabisa. Disarankeun dilakukeun dina laju gancang 10-12 kali. Sanes ngan otot gurat beuteung, tapi ogé sukuna (otot éksternal sareng internal dina pingping) ngiringan dina padamelan. Kadé, nalika ngalaksanakeun latihan ieu, balik waé khusus pikeun engapan.
- "Gunting". Éta dilaksanakeun tempatna dina tonggong, duanana suku diangkat, ngabédakeun ngadegna suku di masing-masing. Jumlah pengulangan gumantung kana disiapkeun sareng sumur.
Katalahan latihan disarankeun pikeun dilaksanakeun dina kompléks anu durasi kedahna rata-rata 5-10 menit, kalayan ningkat beban salajengna.
Latihan pikeun leungitna beurat beuteung sareng sisi: tip ti profesional pikeun kelas dina simulator
Nalika ngalaksanakeun gim, anjeun tiasa ngahontal hasil anu dipikahoyong gancang, saprak panggunaan alat khusus sareng beurat tambahan, aranjeunna tiasa latihan langkung efektif. Tapi dina waktos anu sami, anjeun kedah terang sareng ngaso pelatihan kakuatan anu mangaruhan ngarecah tulang gajih sareng ngagepepantelkeun métabolisme sababaraha dinten (biasana 2 dinten).Awas Advancing Kabugaran Ngadamel Nganggo Tilu Jenis Jenis anu paling efektif (kecuali di luhur):
- Ngumpulkeun suku dina nongkrong dina témbok Swedia. Candak crossbar sareng dua leungeun sareng lancar ngangkat sukuna kana dada sareng lalaunan handap. Dina waktos anu sami, tina tingkat persiapan, prakték éta tiasa dilakukeun ku suku ngagulung di tuur, sareng nganggo langsung.
- "UPS tina awak linggih dina bangku, sareng sénsitip tina éta". Latihan standar parantos dilakukeun dina posisi calik dina bangku anu sitel, kalayan fara tol sukuna, leungeun dina konci na. Nalika angkat awak sareng nyerep teraskeun, anjeun kedah nyobian kéngingkeun dengkul suku (siku katuhu dengkul kénca sareng sabalikna).
- Latihan bal kabugaran. Aranjeunna dianggap pohara efektif pikeun nguatkeun otot persna, kaleungitan beurat sareng nyiptakeun lega. Ieu kahontal kusabab kanyataan yén dina prosés ngalaksanakeun susunan lokasi dina bal kabugakan, kedah ngawas kasaimbangan sareng monitor eng konflik tambahan.
Dina kacindekan, tetep kanggo nambihan éta diperyogikeun pikeun ngalakukeun kompleks latihan anu paling lega sahenteuna 3 kali saminggu. Waktu pangsaéna kanggo ieu waktos ti 10 dugi ka 12 atanapi ti 18 dugi ka 20 jam.